Oliwa z oliwek

[...] W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g warzywa, ryz brown\paraboiled 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g zamiast chleba daj [...]

[...] 100g Sałata 20g Pomidor 10g oliwa z oliwek 10g Podwieczorek: Ryż 100g Banan 300g Białko 40g Kolacja: Ryż 100g Pierś z kurczaka 220g Papryka czerwona 150g Brzoskwinia 210g Oliwa z oliwek 10g Trening: MC 3 serie rozgrzewkowe 1 seria 7 powt 2 seria (back-off set -15%) 10powt 3 seria (back-off set -10%) 12powt Podciąganie podchwytem 1 seria 10 [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 24g 100g makreli B32 T50 W30 15.30 przed treningiem Mieso z piersi kurczaka 150g Makaron 100g Po treningu 2 banany B38g T3g W120g 18.00 Po treningu czerwone mieso 150g Ryz bialy jogurt+otreby białko 40g B90g T4g W70g 21.00 Ser twarogowy poltlusty Oliwa z oliwek 24g B40 T25 W6 Wegle 230g Białko 280g Tłuszcze 107g 3120 Kcal

Posilek I Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Oliwa z Oliwek 5g Herbata, napar bez cukru 400g Pomidor 30g Chleb żytni razowy 75g Bialko 17g Tluszcze 15g Wegle 35g Kcal 347 Posilek II Sałata 200g Tuńczyk w wodzie 150g Pomidor 50g Orzechy włoskie 25g Bialko 38g Tluszcze 19g Wegle 4g Kcal 355 PosilekIII Mięso z piersi [...]

Teraz z kolei ja sam siebie cytuję :) Podejrzewam, że kiedyś wyglądało to jeszcze gorzej. Do tłuszczy które zawsze lubiłem, dodatkowo aplikowałem potężne ilości cukrów. Na pierwszy ogień chyba ograniczę tłuszcze zwierzęce (smalec) i zastąpię je tłuszczami roślinnymi (oliwą z oliwek i olejem rzepakowym), oraz tłustymi rybami. Do tego suplementacja [...]

Wzrost: 183 cm Waga 80 kg Wiek:20 lat BMR: 80x24=1920 BMR X 1,3 =1920 X 1,3 = 2496 BIALKO: 2,2 X 80 = 176 g X 4 = 704KCAL WW : 30 g X 4 = 120 KCAL TLUSZCZE : 2496 - 704 - 120 = 1672 KCAL= 185 G 1 posilek - 4 jaja gotowane 220 g - majonez 20 g - otreby przenne 20g 2 posilek - ser bialy chudy 200 g - oliwa z oliwek 30 g 3 posilek - filet z [...]

I POSIłEK. Mleko 0,5%(2szklanki) Płatki owsiane(1/2 szklanki) Rodzynki(50g) ZAMIAST TEGO DAJ ORZECHA WŁOSKIEGO Twaróg Chudy(100g) DAJ PÓŁTŁUSTY Oliwa z Oliwek(5g) OLIWA DAJ DO DRUGIEGO POSIŁKU II POSIłEK Ryż(100g) BRĄZOWY Jabłko Banan WYWAL Jogurt Owocowy(200-300ml) WYWAL BRAK ZRUDŁA [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Otręby pszenne 50g Kefir 2% tłuszczu 100ml 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 25ml Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g warzywa 3 posilek Makaron durum Marchew 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 25ml 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] (nie smakuje mi bez...) -kapusta kwaszona (50g) osobiście nie smakowało by mi to z kapustą ale jak ci smakuje i nie odczuwasz problemów żołądkowych to jedz -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z pomidorem,ogórkiem chleb razowy ma być do tego szynka lunb mięsko 3) [...]

[...] co do diety: Poniedziałek Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,9białek Rodzynki:20g W.75g B.45/13g T.12g Ryż biały:100g Pierś z kurczaka:250g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:łyżka W.90g B.50/8g T.15g Makaron razowy:100g Tuńczyk:260g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:łyżka W.80g B.50/7g T.15g [...]

[...] 47,85 Kefir 2% tłuszczu 250 8,5 5 11,75 127,5 Ser twarogowy półtłusty 50 9,35 2,35 1,75 67 JW Łącznie: 29B 12T 54W 439Kcal II KOLACJA(tuż przed snem): Tuńczyk 70 14,7 0,84 0 67,9 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 Łącznie: 14B 11T 0W 156,8Kcal OGÓLNIE OK. DODAŁBYM WIĘCEJ WARZYW, JAKIŚ SZPINAK BROKUŁY ITP, A DO TEGO OMEGA-3 ŻEBY BYŁO MODNIE

[...] 36 / Kalorie: 178 Polędwica z indyka 25g = Białko: 4 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 25 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek 15g = Białko: 0 / Tłuszcze: 15 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 132 Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 15:00 Tuńczyk w [...]

[...] bez skóry 150gram brokul IV posilek ryby świeże, tych z puszki unikaj. Jak już to max 2x na tydzień Ryż biały 120gram Tuńczyk w wodzie puszka Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek salata V posilek Ser twarogowy półtłusty 150gram Oliwa z oliwek lyzka stolowa Podaj jeszcze Twój cel, dietę wrzuć na potreningu.pl i podaj jakie btw Ci z tego wychodzi

[...] barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z Oliwek 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W szkole - Ser twarogowy chudy 125 g - Chleb graham 90 g - Pestki z dyni, orzechy nerkowca, orzechy pistacjowe: 40 g 3. [...]

[...] 170 3,75g 5g 15g Razem: 1107,6 46,55g 124,8g 45,6g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g Oliwa z oliwek(10g) 90 0g 0g 10g Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g 2 kapsulki Omega-3 Razem: 598 28g 88g 10g Posiłek 3 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): [...]

Jacku pomogłes mi w ułożeniu treningu za 2 tygodnie zamierzam przeprowadzić swoj pierwszy w życiu cykl kreatynowy proszę podpowiedz co moglbym zmienić w diecie I posilek płatki orzechy włoskie/olej lniany jajka II posiłek chleb graham oliwa z oliwek pierś z indyka warzywa III posiłek (2 godziny przed treningiem) makaron oliwa warzywa pierś z [...]

link do tematu z dietą: http://www.sfd.pl/temat487118 ------------------------------------------------------------------ A: DZIEŃ TRENINGOWY ------------------------------------------------------------------ - OLIMP CreaFusion Massacra episode 2® - pół porcji (37,5g) - OLIMP Profi Whey Mass® - 50g (B:23, WW:40) ---------- - [...]

[...] 50g /ok jablko ok 100g /ok BIALKO:15 WEGLOWODANY:59 TLUSZCZE:17 obiadek ok 15-16 (przed treningiem) Ryż brązowy ok 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok 150g/ok Oliwa z oliwek ok 20ml/ok Mieszanka warzywna ok 150g/ok BIALKO:43 WEGLOWODANY:73 TLUSZCZE:24 Posilek potreningowy ok 19.00 odrazu po treningu banan/ok, mozesz sobie kupic [...]

to co? lece dalej z przepisami piers z kurczaka/indyka pod pierzynką składniki: cycek kurzy lub indyczy np 100g ( oczywiscie kazdy wg swoich potrzeb ) mozarella 30g pomidor 1 szt ok 120g cebula 1 szt mała 50g pieczarki 3 szt ok.70g oliwa z oliwek 10g przyprawy: sol,pieprz, papryka slodka, curry, bazylia - najlepiej swieza przygotowanie: [...]

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) PłATKI OWSIANE+MLEKO+JAJKA+WARZYWA+ORZECHY/PESTKI II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi [...]